第五套儿童广播体操中华人民共和国体育运动委员会和国务院科教组于1973年国际儿童节前夕公布的。这套广播体操分为两个年龄组，7、8岁和9～12岁各1套。动作新颖活跃，舒展大方，活动部位比较全面，有利于促进儿童的身心健康。一套动作由8节组成，采用2-8和4-8呼唱。
(1)第五套儿童广播体操(甲组：9～12岁)
一 伸展运动(2个8拍)
预备姿势：立正。
1.两臂经体前至胸前平屈并后振(指尖相对，掌心向下)。
2.左脚前出1步，重心移至左脚，右脚脚尖点地，两肘两臂经体前伸直（两手翻掌）摆至侧平举并后振。
3.两臂向下经体前摆至斜上举（掌心相对），挺胸，稍抬头。
4.两臂经体前向下自然后摆，同时左脚收回。
5～8.同1～4，但出右脚做。最后1拍还原成立正。
注意事项：
动作要连贯、舒展。
二 下蹲运动 (4个8拍)
预备姿势：立正。
1.两臂侧平举。
2.全蹲，两膝并拢，两手抱膝，眼看前下方。
3.起立，同时两臂侧平举，左腿侧摆，脚面绷直。
4.还原成立正。
5～8.同1～4，但换右腿做。最后1拍还原成立正，同时两臂屈肘握拳于腰侧（拳心向上）。
注意事项：
1.全蹲时，臀部低于膝，但大小腿不要靠紧。
2.侧摆腿与支撑腿的夹角约成45°，上体要保持正直。
三 踢腿运动 (4个8拍)
预备姿势：立正，同时两臂屈肘握拳于腰侧（拳心向上）。
1.左脚顺脚尖方向迈出成弓步，同时右手向前冲拳（拳心向下）。
2.身体重心前移，左腿伸直，右腿绷直上踢，同时右臂收回屈肘握拳于腰侧（拳心向上），左手变掌拍脚面。
3.还原成1的姿势。
4.还原成预备姿势。
5～8.同1～4，但左右方向相反。最后1拍还原成立正。
注意事项：踢腿时上体要正直，两腿要伸直。
四 体侧运动 (4个8拍)
预备姿势：立正。
1.两臂伸直向内绕至侧平举（掌心向上），同时左脚侧出1步（与肩同宽），脚尖点地，重心落在右脚上。
2.左手叉腰，右臂上举带动上体向左侧屈（两腿不要弯屈），然后上体直立。
3.再向左侧屈1次，然后上体直立。
4.左脚收回，两臂经体侧平举至体前交叉(接下1拍两臂向内绕环的动作)。
5～8.同1～4，但向右侧做。最后1拍还原成立正。
注意事项：
1.上体不要前倾，两腿不要弯曲。
2.臂的摆动要与体侧屈的动作协同配合。
五 体转运动 (4个8拍)
预备姿势：立正。
1.右臂侧平举，左臂前平举（掌心都向下），同时左脚侧出1步（与肩同宽）。
2.上体左转90°，同时左手翻掌，左臂摆至侧平举，右臂经体前摆至胸前平屈，眼看左手。
3.还原成1的姿势。
4.还原成立正。
5～8.同1～4，但左右方向相反。
注意事项：
上体不要后仰，两脚不要移动和起踵，两臂要平举。
六 腹背运动 (4个8拍)
预备姿势：立正。
1.两臂经体前平举、翻掌、侧摆至侧平举（掌心向上）。
2.两臂经上举(掌心向前，眼看手)，接着上体前屈，手指触脚尖。
3.两臂上举（掌心向前），上体后屈，同时左脚侧出1小步，成左右开立（一脚距离）。
4.两臂经体前向下自然后摆，同时左脚收回。
5～8.同1～4，第7拍换右脚做。最后1拍还原成立正。
注意事项：
1.两腿要充分伸直。
2.上体后屈时不要挺腹。
七 全身运动 (4个8拍)
预备姿势：立正。
1.左脚顺脚尖方向迈出成弓步，同时左臂前斜上举，右臂后斜下举（掌心都向下），眼看左手。
2.右腿屈膝，左腿伸直，重心移至右脚，同时上体前屈，右臂上绕至右手触左脚面，左臂下绕至后举。
3.还原成1的姿势。
4.还原成立正。
5～8.同1～4，但左右方向相反。
注意事项：
1.手臂绕环时要靠近身体。
2.两脚不要起踵。
八跳跃运动 (2个8拍)
预备姿势：立正。
1.两脚跳成左右开立，同时两臂侧平举。
2.两脚跳成并腿站立，同时两手叉腰。
3.两脚跳成左右开立，同时两臂经体侧摆至头上，击掌1次。
4.两脚跳成立正。
5～8.同1～4。
注：做这套体操时，呼吸要自然，一般做舒展、扩胸等动作时，应注意吸气；做下蹲、前屈等动作时，应注意呼气。
(2)第五套儿童广播体操(乙组：7、8岁)
一 伸展运动 (2个8拍)
预备姿势：立正。
1.两臂侧平举。
2.两臂肩侧屈，五指并拢触肩。
3.两臂斜上举（掌心相对），同时起踵、挺胸稍抬头。
4.两臂经体侧放下，还原成立正。
5～8.同1～4。
注意事项：
1.动作要轻松舒展。
2.两臂肩侧屈时肘要低于肩，手臂放松。
3.提踵时脚跟要靠拢。
二 下蹲运动 (4个8拍)
预备姿势：立正。
1.两臂经体前至斜上举（掌心相对），稍抬头。
2.全蹲，两手扶膝（指尖相对），眼看前下方。
3.起立，同时两臂经体前斜上举，左脚后出1小步，脚尖点地。
4.还原成立正。
5～8.同1～4，但第7拍换右脚做。
注意事项：
1.全蹲时，两膝并拢，臀部低于膝，但大小腿不要靠紧。
2.脚后出时，两腿不要弯曲。
三 踢腿运动 (4个8拍)
预备姿势：立正。
1.两臂侧平举，同时左脚前出1步，右脚起踵，重心移至左脚。
2.两手叉腰，同时右腿伸直向前上方踢起。
3.还原成1的姿势。
4.还原成立正。
5～8.同1～4，但出右脚，踢左腿。
注意事项：
踢腿时，上体要正直，脚面绷直，支撑腿要伸直。
四 体侧运动 (4个8拍)
预备姿势：立正。
1.两臂经体侧至两手扶头后（指尖相对），同时左脚侧出1步（与肩同宽），脚尖点地，重心在右脚上。
2.上体向左侧屈（两膝不要弯曲）。
3.上体直立，同时两臂摆至侧平举。
4.还原成立正。
5～8.同1～4，但向右侧做。
注意事项：
1.两手扶头后时不要掩耳，两肘与身体在同一平面。
2.上体不要扭转或前屈，不要低头。
五 体转运动 (4个8拍)
预备姿势：立正。
1.左手叉腰，右臂屈肘，手放左腰间（掌心向上），上体自然向左转体约45°，同时左脚侧出1步（与肩同宽）。
2.右臂经体前伸直向右侧平举，并摆至正后方(转体约135°)，眼看右手。
3.还原成1的姿势。
4.还原成立正。
5～8.同1～4，但出右脚向左转体。
注意事项：上体不要后仰，两脚不要移动。
六 腹背运动 (4个8拍)
预备姿势：立正。
1.左脚侧出1步（与肩同宽），同时两臂经体前至上举（掌心向前），上体后屈，抬头。
2.上体前屈，手指触地。
3.还原成1的姿势。
4.还原成立正，但两臂可自然后摆。
5～8.同1～4，但换右脚向右侧出1步，最后1拍还原成立正。
注意事项：
两腿不要弯曲，上体后屈时不要挺腹。
七 全身运动 (4个8拍)
预备姿势：立正。
1.左脚顺脚尖方向迈出成弓步，同时两臂经体前斜上举（掌心相对）。
2.上体前屈，同时两臂经体前向后上摆（掌心向上）。
3.两臂向下经体前绕至左臂前斜上举、右臂后斜下举（掌心都向下），同时上体抬起，眼看左手。
4.还原成立正。
5～8.同1～4，但左右相反。
注意事项：
上体前屈时不要低头，后腿不要弯曲也不要起踵。
八 跳跃运动 (2个8拍)
预备姿势：立正。
1.两脚跳成左右开立，同时两手叉腰。
2.两脚跳成并腿站立。
3.两脚跳成左右开立，同时两臂经体侧摆至头上，击掌1次。
4.两脚跳成立正。
5～8.同1～4。 |