第四套广播体操中华人民共和国体育运动委员会于1963年4月公布。全套体操共9节，采用2-8和4-8呼唱。
一 伸展运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1、2.两臂经前、侧斜上方向后绕环一周半至侧斜上举（掌心相对），挺胸抬头，同时左脚前出1小步，重心移至左脚上，后脚脚跟提起。
3、4.两臂经前、侧斜下方向后绕环一周半摆至斜后下举，同时左脚收回。
5～8同1～4，只是换右脚前出。
以上动作再做1个8拍，最后1拍还原直立。要领及注意事项：
1.两臂绕环时，应尽量伸直。
2.两臂绕环至侧斜上举时，身体各部应尽量伸展。
3.口令应轻松缓和。
二 扩胸运动(4个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂经前做胸前屈肘并后振1次，两手半握拳（拳心向下），同时左脚向左侧出1大步，重心在两脚上。
2.向左转体90°(左脚尖转向左方，右脚跟稍向后转)成弓箭步，同时两臂伸直经前并后振1次（拳心向前）。
3.还原成1的姿势，同时两臂经前做胸前屈肘后振1次。
4.还原直立。
5～8同1～4，只是左右交换。
以上动作再做3个8拍。
要领及注意事项：
1.两臂胸前屈肘时，肘部不要下垂。
2.转体时，前脚以脚跟为轴，后脚以脚掌为轴。
3.两臂伸直后振时要平。
4.口令应短促有力。
三踢腿运动(4个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂右前斜上举（掌心向下），眼看手，同时左脚向左斜后伸，脚尖点地，重心在右脚上。
2.左腿向右前方踢起，同时两臂向左侧下后摆，眼看前方。
3.还原成1的姿势。
4.还原直立。
5～8同1～4，只是左右交换。
以上动作再做3个8拍。
要领及注意事项：
1.两臂前斜上举时，应尽量伸直，上体不要转动。
2.踢腿时，膝不要弯曲；上体保持正直，不要向前倾。
3.口令短促，第2、6拍应有力。
四 腹背运动(4个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂经前至上举（掌心向前），上体后屈，挺胸抬头，同时左脚向左侧出1步，约与肩同宽。
2.上体前下屈，两臂在两腿中间向后振。
3.左脚收回（脚尖并拢）。同时并膝下蹲，两手扶膝，眼看前下方。
4.还原直立。
5～8同1～4，只是右脚侧出。
以上动作再做3个8拍。
要领及注意事项：
1.两臂上举时，应伸直，上体尽量后屈，挺胸收腹。
2.上体前下屈时，应尽量向下屈；两臂随上体下屈向两腿间后振。
3.下蹲时，应由体前屈直接下蹲，不必立起后再下蹲；两手扶膝时，肘关节应指向侧方。
4.口令应稍长而有力。
五 体侧运动(4个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂向内经体前交叉向上绕环至侧平举（掌心向上），同时左脚向左侧伸，脚尖点地，重心在右脚上。
2.左手叉腰，右臂上举靠近耳部，同时上体向左屈振1次。
3.再屈振1次。
4.左脚收回，两臂经侧在体前交叉。
5.两臂由体前交叉向上绕环至侧平举（掌心向上）。
6～8同2～4，只是左右交换。
以上动作再做3个8拍，只是第1拍由体前交叉开始。本节最后1拍还原直立。
要领及注意事项：
1.两臂体前交叉绕环时，应尽量伸展。
2.上体侧屈时，不要向前倾；上举之臂应伸直；叉腰时(四指在前，拇指在后)，肘关节指向侧方。
3.口令稍长，第2、3、6、7拍应加强。
六 体转运动(4个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
第1个8拍：
1.两臂体侧屈肘，手指触肩，同时左脚向左侧出1步，约与肩同宽。
2.上体向左转90°（两脚不动）；同时两臂向侧斜上举（掌心相对），挺胸抬头。
3.还原成1的姿势。
4.还原直立。
5～8同1～4，只是左右交换。
第2个8拍：
1.两臂前平举，两手半握拳（拳心向下），同时左脚向左侧出1步，约与肩同宽。
2.上体向左转90°（两脚不动），同时左臂伸直，右臂自然弯曲并向左后振（拳心相对）。
3.还原成1的姿势。
4.还原直立。
5～8同1～4，只是左右交换。
第3个8拍同第1个8拍。
第4个8拍同第2个8拍。
要领及注意事项：
1.第1、3个8拍的动作与第2、4个8拍的动作不同，做时必须注意。
2.转体时，两脚不要转动或提起脚跟；身体尽量向后转。
3.口令稍长，第2、6拍应有力。
七 全身运动(4个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂侧斜上举（掌心相对），同时左脚顺脚尖方向向前出1大步，屈膝成弓箭步。
2、3.上体向右转向后经下绕环回到1的姿势，同时两臂随着上体绕环动作由上向后经下还原成1的姿势。
4.还原直立。
5～8同1～4，只是左右交换。
以上动作再做3个8拍。
要领及注意事项：
1.做弓箭步时，后脚脚跟不要提起。
2.上体绕环时，幅度应尽量大些；两臂绕环动作与上体一致，并应连续做。
3.口令应稍长而有力。
八跳跃运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两脚向两侧开跳，同时两手叉腰。
2.两脚跳还原，同时两臂体侧屈肘，手指触肩。
3.两脚向两侧开跳，同时两臂侧斜上举（掌心相对）。
4.两脚跳还原，同时翻掌（掌心向下），两臂经体侧放下还原直立。
5～8同1～4。
以上动作再做1个8拍。
要领及注意事项：
1.跳跃时，应尽量向上跳，并用前脚掌着地，动作要轻松自然。
2.开跳时，两脚距离不要太大。
3.口令应轻快而短促。
九 整理运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂放松并向侧摆至侧平举部位，两手半握拳（拳心向下），同时左腿屈膝提起，小腿放松下垂。
2.两臂放下在体前交叉，同时左腿放下。
3.同1，只是换右腿。
4.同2，右腿放下。
5.两臂放松向侧摆至侧平举部位，两手半握拳（拳心向下），同时左腿向左侧举。
6.两臂放下在体前交叉，同时左腿放下。
7.同5，只是换右腿。
8.同6，右腿放下。
以上动作再做1个8拍，最后1拍还原直立。要领及注意事项：
1.腿屈膝前举与侧举时，不要太高。
2.腿侧举时，膝应伸直。
3.口令应较长而缓慢。
整套体操应保持自然呼吸。 |