简兹空翻Janz

是高低杠的高难度动作。是在腹弹低杠后摆的基础动作上发展创造而成，并以第一个使用它的运动员的名字Janz命名。由于此动作曾代表了新的发展趋势，故在70年代是世界体操爱好者广为采用的空翻动作。动作要领：从俯卧悬垂开始，腹弹低杠直臂含胸双腿向后上方摆起，当身体摆过高杠水平线后（略有背弓），主动向上方提臀同时分腿，双手微引杠后脱离高杠，依空翻的翻转方向迅速跟上体并且双脚伴有向反方向的制动，同时双手主动在双腿间抢抓高杠，双腿自然下摆成高杠的正握悬垂。腹弹后摆是基础练习内容。可先做分腿屈体仰卧在地上，再做跟上体抢手抓杠同时制动双脚的练习。而后用悬挂式保护带助力练习动作全过程。此动作也可用并腿的做法完成，即腹弹后摆屈体前空翻成高杠屈体悬垂。动作的过程同上，但无分腿动作。因空翻的翻转速度及抓杠的准确性不易控制，故很少有人学习此种做法。

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