绳操

手持折叠的短绳，按拍节做身体各部位不同性质的动作所组成的成套练习。成套练习根据徒手体操的编排方法，编成全面活动身体的多节动作。持绳的方法可将短绳对折，两手握两端成宽握绳做动作，也可同肩宽握绳做动作，还可将绳两次对折，两手握两端成窄握做动作。利用绳的方法可两手握折绳两端拉直绳子，相似棍操做动作，又可两手握折绳两端，绳中部附着于颈、腿、脚部等。一套练习除主要采用徒手体操类动作外，也可采用握绳做转肩、腿摆越绳等限制性的动作，最后的跳跃运动一节，还可结合做跳短绳动作。绳操由于两手固定握绳做动作，上肢的运动受到一定约束，完成动作的节奏可稍慢，但动作部位要做准确，选编动作时，注意两臂动作的类型、方向、路线、幅度等多变换，各种持绳方法交替使用，上、下肢的运动多配合。集体练习，尤其有跳短绳的动作时，要组织好队形，保持相互间的适宜距离，防止干扰。绳操多用于课的准备活动和中、小学体育基本教材。

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