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双杠项目简单动作之一。由肩倒立开始，右手用力慢速推杠，同时两腿向左侧移动，使重心落在左臂上，当身体侧倒出杠外后松开右手，身体挺直顺势向左侧翻下，左臂伸直推杠。在整个动作过程中左手始终握住左杠，右手松开后成侧举姿势。初学时，帮助者站在落地点一侧，当练习者侧翻时两手扶其腰髋帮助完成动作。
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