肩部柔韧练习是体操柔韧训练的一个组成部分。它包括压肩、拉肩、吊肩和转肩几种方法,其主要练习手段是: 1.分腿站立体前屈,两手扶同髋高的肋木或器械,两手距离同肩宽,上体向下振动压肩; 2.背对鞍马马头站上,反手扣鞍马环,两腿后伸向前拉肩; 3.后直桥压肩,教练扶练习者腰部,将重心向肩部方向轻微推动,要求膝、肘关节尽量伸直。此种手段多为女运动员采用。 4.练习者俯卧垫上,两臂上举,教练员双手握练习者肘部向后上方搬,同时以膝部顶住练习者后背,向下用力推; 5.在单杠上做悬垂收腹举腿从两臂间穿过落下成后悬垂吊肩; 6.利用体操棍、绳子或橡筋带做转肩练习。两手握点可逐渐靠近,转肩时要两肩同时转,肘伸直。 |