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标题 肩部柔韧练习
内容

肩部柔韧练习

是体操柔韧训练的一个组成部分。它包括压肩、拉肩、吊肩和转肩几种方法,其主要练习手段是:
1.分腿站立体前屈,两手扶同髋高的肋木或器械,两手距离同肩宽,上体向下振动压肩;
2.背对鞍马马头站上,反手扣鞍马环,两腿后伸向前拉肩;
3.后直桥压肩,教练扶练习者腰部,将重心向肩部方向轻微推动,要求膝、肘关节尽量伸直。此种手段多为女运动员采用。
4.练习者俯卧垫上,两臂上举,教练员双手握练习者肘部向后上方搬,同时以膝部顶住练习者后背,向下用力推;
5.在单杠上做悬垂收腹举腿从两臂间穿过落下成后悬垂吊肩;
6.利用体操棍、绳子或橡筋带做转肩练习。两手握点可逐渐靠近,转肩时要两肩同时转,肘伸直。

分类 体操-体操训练-肩部柔韧练习
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更新时间:2025/7/17 15:49:33