背对木向后跳起慢起手倒立上该动作在平衡木项目的上法中属高难度动作。由背对木站立，两手体后撑木开始，双脚用力跳起，上体前屈，两臂伸直两手用力撑木，将身体重心移至两臂上并含胸提臀，提背，两腿屈膝尽量靠近胸部并迅速从两臂间穿越过木；两腿屈膝越木后，继续提背翻臀，当臀部至垂直部位时脚尖向上升，逐步伸展髋关节成手倒立。
该动作要求练习者跳起后两臂伸直并用力撑木，含胸提臀，身体重心的位置要高，双腿屈膝越木时应紧紧贴胸，动作自始至终要使肩部控制在稳定身体平衡的正确角度上，以利维持身体平衡，完成慢起手倒立的动作。该动作难度较大，要求练习者具备较好的撑、提力量，较好的手倒立技术以及控制身体平衡的能力。
学习该动作时，练习者可先在地上从蹲撑开始，练习屈腿、慢起成手倒立；还可利用体操凳、鞍马器械等，在助力下练习向后跳起、慢起成手侧立；然后可在助力下直接在平衡木上进行完整动作的练习。帮助者站练习者一侧，当练习者跳起、用力撑木向上提臀时，两手扶其髋部两侧帮助练习者提高身体重心并控制身体平衡，完成慢起手倒立动作。 |