腿部柔韧练习是体操柔韧训练的重要组成部分。它包括压腿、搬腿、踢腿、控腿和劈腿5种训练手段。
1.压腿：
(1)压前腿，一腿支撑，另一腿向前放置把杆上，上体下压贴近腿部，小腹与大腿尽力贴紧；
(2)压旁腿，一腿支撑（髋部打开），另一腿放在把杆上，体侧对把杆，压腿时后背挺直以肩侧贴近旁腿。
(3)压后腿，一腿支撑，另一腿向后放置把杆上，压腿时上体向后压，也可以以支撑腿的深蹲压后胯。
2.搬腿：站立或仰卧垫上，由自己或教练员帮助把腿向前、侧、后3个方向搬起并加力按压。
3.踢腿：可扶把杆或行进间做踢腿，包括向前、向侧、向后踢腿和踢十字腿、踢盖腿、踢蹁腿。踢腿时应快速而有力，落下时则要有控制地轻落。
4.控腿：可屈膝抬起再伸直或直腿抬起控腿，可以扶把杆，也可离把杆进行练习。它包括向前、侧、后3个方向的控腿。
5.劈腿：包括前后劈腿和左右劈腿。可自己做，也可由教练员加助力按压。加助力练习的方法如练习左右劈腿时，运动员做分腿跪撑由教练员加助力向下按压髋部，或让运动员仰卧在垫上两腿侧分，加助力向下按压腿部。 |