膝抛倒立
技巧双人抛接动作。双人项目一般难度动作之一。由两人对面站立开始，“下面人”分腿半蹲，两手叠掌置于膝部；“上面人”一脚前掌踏下面人之手，两手撑肩后蹬起，经上抛屈体跃成下面人胸前屈臂手上倒立。练习过程，“上”经撑肩踏“下”手后，踏跳腿立即蹬直，同时含胸、紧腰，两臂提肩上领，身体稍向前倾。与此同时，“下”配合用力蹬起，顺势将其上抛。随着上腾，“上”含胸、提髋，下压上体，随之向后摆腿展髋，两臂下伸，迅速撑“下”手，紧接直腰、顶肩控成倒立。“下”在主动举臂接“上”手后，注意调节“上”之重心，顺势屈肘至胸前，经屈膝缓冲后成直立手上倒立。初学时可在凳上练习快速手倒立及连续做直臂屈体起倒立。与此同时，练习踏手、按肩起跳配合动作。熟练后，利用滑车保护带提拉进行完整配合练习，或在保护下完成。保护者站高位，当“上”抛起后，托持其腰、腹，助其下撑成手上倒立。
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