自由体操训练自由体操训练必须抓住3大方面：技巧翻腾动作训练；舞蹈表现力训练；专项耐力训练。
技巧翻腾动作训练：翻腾动作是自由体操的核心部分，想掌握好翻腾动作，必须注意如下几点：
1.加强技巧基本技术训练。这对发展难新动作，提高动作质量，预防伤害事故，延长运动寿命，坚持长年系统训练等方面起着重要作用，尤其对青少年运动员更加重要。
2.重视辅助器材的使用。如海绵坑、海绵垫、弹板和绷床等。多采用绷床能减轻腿部负担，并有利于体会空中自我感觉加速掌握高难动作。
3.加强帮助与保护。它是克服外伤和加速体会动作要领的重要教学手段，尤其是初学者和少年儿童。教练员要掌握好脱保时机，如掌握不好会拖延学习进程。
4.加强落地稳定性和助跑训练。高、飘、稳是评定翻腾动作质量的主要因素。高、飘的动作落地不稳得不到高分反而还会扣分。除自由体操和平衡木外，其它各项只有一个落地动作。但自由体操中每个翻腾动作都包含着落地稳定性的问题，因此必须加强稳定性训练。同时加强助跑的训练，规则规定超过3步扣分。高难动作都有助跑，训练助跑时要严格掌握步数，做到快速有力。有些动作本身起到助跑作用，如前（后）手翻、侧手翻、手倒立反弹落地等，它们和助跑一样要求快速以便产生较大的动力。
舞蹈表现力训练：舞蹈是一种通过形体动作在一定时间与空间进行的造型艺术。舞蹈教学与训练必须服从于自由体操项目的需要，其任务是培养体操舞蹈意识和塑造形体美的表现能力。体操运动项目和内容较多，因此在舞蹈艺术的百花丛中，精心挑选一些对自由体操有用而优美动人的舞蹈内容，进行严格训练，这一点很重要。舞蹈应从小开始有计划有目的地抓好基本功训练。舞蹈训练与音乐伴奏应有机地结合起来，这样才能更好地提高表现能力。
专项耐力的训练：自由体操中翻腾动作的难度越来越高，长串联合动作越来越多，因此体力负担越来越重，能量消耗越来越大，需要更高的专项耐力。专项耐力的训练方法很多，总的说来采取超量负荷训练法。如：连续完成两套动作（注意保护）；坚持长期成套“架子”训练，每次要保证质量；3串主要技巧翻腾动作要专门进行练习，保证次数和质量。 |