荡绳身体依附于悬吊的绳上，由一高处摆荡至另一高处而越过一定宽距的练习。荡绳可利用垂直绳，两侧设立高位置来做，两侧位置距绳相等，可设同高，也可一高一低做由低向高和由高向低的摆荡越过。荡绳基本做法为站立一侧高位置，两手握绳，两脚蹬离后，身体成悬垂姿势摆荡至相对高处时，接近摆荡极点松手落下站立。摆荡中可做两腿夹绳、屈腿、分腿、直角举腿、高举腿等各种悬垂姿势，落下时可面向前方，也可转体180°站立。由高向低处摆荡时，由原地蹬离即可，由低向高处摆荡时，应增加助跑和加大蹬力。练习时，先检查器械，设稳定位置，两处宽度要与绳长和摆幅相应，高低差距不宜过大，禁用单臂悬垂和空中乱旋动作，防止因摆动小，勉强跳越和过早松手跳落，加强落处保护，保证安全练习。熟练掌握基本做法后，还可根据对象情况，适当调整两高处位置的高度和宽度，变化摆荡两次越过、负重摆荡越过、双人摆荡越过、连续摆荡越过、相对摆荡越过迎面接力、利用自然条件练习等多种做法和形式。 |