跳上成分腿立撑

该动作在平衡木的上法中属于低难度动作。它对于培养练习者支撑与含胸提臀的能力、身体的柔韧性及控制身体平衡的能力均有较好的效果，是广大青少年体操运动员所学习的基本上法之一。由助跑或双脚站在踏板上开始，双脚用力踏板，同时两臂伸直，两手用力撑木，起跳后，肩稍前移，含胸、提臀成屈体分腿姿势，紧接着以两脚的前脚掌迅速踏木成分腿立撑。练习者选用该动作应具备较好的体前屈能力。练习该动作时，当两臂伸直用力撑木时应尽力含胸、提臀成屈体分腿姿势，并注意控制肩稍前移的正确角度；两脚踏木应是有控制地轻轻踏木。
学习该动作时，首先让练习者在地上由俯撑开始（两手撑地距离同肩宽），练习含胸提臀成分腿立撑姿势（两脚应尽量靠近两手外侧着地）。第2步可让练习者反复练习起跳、撑木、含胸、提臀成屈体分腿立撑姿势，并体会肩稍前移的有效角度。第3步，练习者可利用跳箱、跳桌，或高层垫子体会动作或在助力下进行完整动作的练习。帮助者站木的前方，当练习者起跳、撑木时，两手握其两个上臂，帮助练习者控制身体重心及跳上成分腿立撑姿势。

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