面向内，高杠大摆落下低杠向后腹回环绷杠直体下或分腿直体下是高低杠的低难度动作。始于60年代，之后被选定为第21届奥运会规定成套动作的下法动作。由于罗马尼亚运动员科马内奇高质量地完成了这种下法动作，使她的全套动作完美无缺，因此获得满分。动作要领：从面向内的高杠大摆落下开始，经过身体充分伸直的悬垂沉浪，直体前摆，髋前部触低杠后立即收腹举腿，双手顺势放离高杠向后倒肩成手不触杠的低杠向后腹回环。当肩部回环接近杠下垂线前45°同时双脚至杠后水平线下30°时，有意识地用身体的重量向下压杠梁、制动双腿、背肌收缩，上肢、上体和下肢同时反振。利用此反振及杠梁的反弹将髋部绷离杠面，并借助回环中的离心力，沿杠前水平线上30°方向直体腾空飘出。下肢自然越过低杠，落下成背对杠的站立。帮助者可站在低杠前侧面。当练习者髋前部触杠时，用一手压臀部固定其绕低杠回环的回环轴。当练习者绷杠时，帮助者两手夹上腹和背部，助其腾空及掌握腾空方向并助其腾越过低杠落下。用悬挂式保护带助力亦可。绷杠分腿直体下与上述基本过程相同，只是在绷杠之后双腿左右分开成分腿直体姿势腾飘出低杠即可。 |