面向外站立低杠，向后分腿跳越高杠成高杠悬垂曾是高低杠中难度动作之一。这个动作在60年代曾经流行过，不仅有向后分腿跳越高杠，而且还有面向内站立低杠，跳起转体180°同时分腿跳越高杠成悬垂。随着高低杠技术的发展，目前这种用脚跳的动作已逐步淘汰，但在训练中作为辅助练习仍被广泛采用。动作要领：由背向高杠站立低杠开始，向后上方跳起并分腿越高杠，当身体一过杠，两手就迅速换握高杠，再伸直身体和并腿成悬垂。这个动作在技术上并不复杂，做的时候应充分利用低杠杠面的弹性，为使动作的幅度增大，身体越杠时两腿尽量向两侧分开，越杠后不要马上并腿下沉，而要向后展开，两手早抓高杠，两臂伸直并做压杠和推杠动作，以免身体下砸而影响摆动幅度。初学这个动作可先在地上用横杆代替杠子，做时背对横杆，向后分腿跳越横杆，在此基础上再站立低杠（面向高杠），背后拉一根绳子后跳，最好背向海绵坑做，以确保运动员的安全。保护这个动作时，教练员应站在高杠下，当运动员过杠后，托住其腰部。 |