面向外高杠反握支撑，后摆分腿摆越分腿支撑前回环3/4向后摆越成俯卧悬垂

高低杠中难度动作之一。该动作不仅可以做成俯卧悬垂，而且用同样方法可以做成低杠直角悬垂摆，低杠手倒立。因此，是较有价值的难度动作。动作要领：由面向外高杠反握支撑开始，后摆分腿摆越成分腿支撑，做向前回环，过垂直部位后含胸，压臂，提臀，当身体超越杠面又接近支撑时，两腿由侧向后并腿，两手换握成俯卧悬垂。后摆越杠时臀部尽量保持高位置，回环时身体折紧，回环的前半部分肩要远离支撑点，回环的后半部分要压臂翻臀、顶肩，两腿在换握时才向后并拢，但不能过早。学习时可先在低杠上做，保护时教练员站在两杠间运动员一侧，当运动员分腿摆越后托其腹部帮其缓冲。

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