高杠悬垂屈伸上成支撑高低杠低难度动作之一，也是高低杠常用的基本动作（可作为成套动作的中间难度动作存在）。在成套动作中大部分是接后摆成手倒立的，这样既不失成套动作节奏，又能紧密结构，是高水平运动员的重要基本动作和连接动作，特别是要从低杠进入高杠做难度动作，大部分是用此动作来连接。动作要领：这个动作由高杠悬垂摆开始，前摆接近水平面时，兜腿屈体（留住臀部），然后回摆时向前上方伸腿，压臂，伸直身体并上成支撑。完成此动作的关键，在于屈体举腿时要留肩，臀部保持一定高度，伸直身体时要制腿和压臂，当上成支撑后，肩要稍向前倾，两腿继续后摆。动作的全过程两臂都要伸直。会做直角悬垂摆屈伸上成支撑，就能很容易学会这个动作。帮助时教练员应站在杠后运动员一侧的高位置上，一手托背（靠近臀部），一手托大腿，帮其上成支撑。 |