高杠立撑弧形转体180°下是高低杠的低难度下法。是立撑类弧形空翻动作的基础动作。该下法曾被选定为第22届奥运会规定成套动作的下法动作。许多高水平运动员为提高腾空的高度，都采用了晚踏杠的做法，获得较好的效果。动作要领：从高杠支撑的含胸收腹分腿的落下开始（肩部保持在杠上垂线处），当臀部下落至肩水平线附近时，双脚迅速向前举蹬踏杠面，同时顺势沿大弧度含胸经后向下倒肩，由臀部的下沉迅速转移到背肩部的下沉同时向前上方摇摆臀部。当臀部接近杠前水平线时，利用踏杠回环产生的离心力，双脚脱离杠面快速向前上方射出，并随之伸直髋部和肩部，并拢双腿，双手放离高杠，在腾空中制动双腿，收腹屈上体(小于90°)，随即制动上体，向前方伸脚并沿身体纵轴含胸直体转体180°，直体自然落下或面对杠的站立。练习者可先在低杠上分腿立撑弧形下，然后加转体180°。帮助者站在杠前侧面助其弧形摆及在腾空中转体180°。该下法也可用并腿立撑的作法来完成。另外，该下法不受低杠限制，可由高杠面向内立撑做，也可由高杠面向外立撑做。 |