麦克纳马拉上法Mcnamara

是高低杠的高难度上法。如果运动员完成顺利，为D组动作，有0.1的加分。是男子单杠项目的同类上法动作在高低杠项目上的应用。由美国运动员麦克纳马拉在第21届世界体操锦标赛中首先使用。该上法可以直接连接杠中下落前摆类的各种动作，解决了在宽杠距的条件下的高杠腾身成倒立的上法动作存在的连接方面的问题。动作要领：从面对高杠的高杠外站立开始，借助踏跳板含胸向前上方跳起，一手正握一手反握高杠，屈臂引杠，肩部上升，含胸收腹，双腿从杠后摆至杠前，加速向后下方倒肩的同时向上举腿翻臀部，在肩背部下沉的同时双臂伸直，梗头含胸双臂向下方带杠，促使肩部向上回环，当肩部回环至杠前水平线下20°左右时，双腿制动，沿杠上垂线方向伸脚，并借此屈伸动作，加速带杠和肩部的向上回环，配合向上的翻手腕动作至倒立状态，随即以反握手为支点，正握手推离高杠面，带动身体，绕身体纵轴做肩向前转体180°成正握手倒立支撑。练习者应先在低杠做动作全过程。帮助者站在低杠前侧面，当练习者的肩背下沉后，用双手握其大腿两侧向上拔，同时掌握其伸脚的方向助其回环至手倒立，随后顺其转体方向助其完成转体180°。在高杠上做时，应在熟练掌握“跳起高杠悬垂弧形前摆成高杠手倒立”的动作之后方可加入180°的转体动作。若用双手反握做该上法动作时，亦应参照上述动作的过程和要求。在现在的女子难度表中，已把该上法完全归入腾身回环类的技术。图解的描述也改变了麦克纳马拉的原型做法，而是正握高杠悬垂弧形前摆成高杠手倒立难度动作和倒立转体180°难度动作的组合。

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