1.身体平衡：保持身体平衡是仰泳的基本要求，只有身体平衡才能使游泳动作更加顺畅。
2.目光朝上：仰卧于水面时，要始终保持目光向上，这样可以保持颈部和头部的放松。
3.保持头部稳定：头部稳定是仰泳时保持平衡的关键，要注意不要频繁晃动头部。
4.手臂划水：手臂划水时应伸直向前，以掌心朝下的姿势迅速划过水面。
5.肩膀旋转：在划水时，要适当旋转肩膀，增强力量和推进力。
6.臂部下压：在划水完毕后，要将臂部稍微下压，以保持身体的稳定。
7.身体打水：身体的下半部分也要参与到仰泳的动作中，利用臀部的力量向下踩水。
8.腿部踢水：腿部踢水要稳定有力，以帮助身体向前推进。
9.脚尖用力：在踢水时，要用力使脚尖朝下，增加踢水的效果。
10.呼吸节奏：仰泳中的呼吸要与划水的动作配合，保持稳定的节奏。
11.深吸浅吐：仰泳时应深吸浅吐，利用呼气的时间更好地保持平衡。
12.身体协调：仰泳需要全身协调配合，要特别注意手臂、腿部和呼吸的配合。
13.划水频率：在游千米时，要根据自己的体力状况和游泳速度适当调整划水频率。
14.节省力量：长时间游泳需要节省力量，要通过控制呼吸和减小划水阻力来实现。
15.坚持训练：仰泳千米需要较高的耐力和技巧，坚持训练才能逐渐提高水平。
通过掌握正确的仰泳姿势和技巧，游泳爱好者能够更好地游出千里江山。在游泳过程中要注意身体的平衡、头部稳定、手臂划水和腿部踢水等动作，同时要注重节奏和呼吸的配合。只有通过长期的坚持训练，才能在仰泳千米的挑战中取得成功。
- 面向内低杠后撑，前回环换握高杠悬垂
- 面向内低杠屈体立撑，后倒弧形摆成高杠屈体悬垂
- 面向内低杠屈体立撑，后倒弧形摆成高杠悬垂
- 面向内低杠屈体立撑，后倒弧形摆转体180°成高杠悬垂
- 面向内低杠支撑后摆分腿前空翻换握高杠成悬垂
- 面向内低杠支撑，向后腹回环绷杠转体180°成高杠悬垂
- 面向内握高杠站立低杠，向前分腿摆越转体180°成高杠悬垂
- 面向内站立低杠，屈体或团身前空翻越高杠成扭臂握悬垂
- 面向内站立低杠，跳起分腿摆越高杠成扭臂握悬垂
- 面向内高杠反握后撑，屈体前回环分腿向后摆越成高杠悬垂
- 面向内高杠后撑，后回环换握低杠成支撑
- 面向内高杠后撑，后回环换握低杠接直角悬垂摆
- 面向内高杠悬垂，分腿后空翻换握低杠接长振
- 面向内高杠悬垂，前摆低杠向后腹回环绷杠成高杠扭臂握悬垂
- 面向内高杠悬垂，前摆接低杠向后腹回环绷杠转体180°成高杠悬垂
- 面向内高杠悬垂，前摆接低杠向后腹回环绷杠转体360°成高杠悬垂
- 面向内高杠支撑弧形转体180°换握低杠成手倒立
- 面向内高杠支撑，后回环绷杠分腿越高杠成低杠站立
- 面向内高杠支撑，大摆低杠腹回环绷杠转体180°接低杠挂膝回环成后撑
- 面向内高杠腹撑前倒撑低杠后摆腿经倒立前翻下
- 面向内高杠腹撑前倒撑低杠后摆腿经手倒立转体270°下
- 面向内高杠腾身回环转体180°换握低杠成手倒立
- 面向内，低杠挂膝后回环成高杠悬垂
- 面向内，低杠长振前上换握高杠悬垂
- 面向内，高杠“正掏”倒立团身或屈体后空翻下
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