一、正确的身体姿势
良好的身体姿势是进行自由泳四次腿的基础，关键在于保持身体的水平平衡，头部稍微朝下，身体与水面保持一条直线。
二、起始推进阶段
在起始阶段，将手臂伸直向前延伸，并用力向前推进，同时将身体压在水面上。注意要保持身体水平稳定。
三、快速划动动作
快速而有力的划动动作是自由泳四次腿的关键。双臂要快速地从身体两侧划出，在划出的同时，抬起肩膀，并用力向前推进。
四、正确的呼吸技巧
呼吸是游泳中至关重要的一环，要学会正确的呼吸技巧。在划动臂划出水面的同时，用力吸气，将头部稍微转向一侧，使嘴巴脱离水面呼气。
五、扭动髋关节的动作
为了增加游泳速度和推进力，要学会扭动髋关节的动作。在划动臂划出水面时，轻微地扭动髋关节，使双腿开始做下压动作。
六、双腿协调动作
在自由泳四次腿中，双腿的协调动作非常重要。在进行下压动作时，将双腿尽量合拢并保持直线，以提高游泳速度。
七、保持流线型姿势
流线型姿势是自由泳四次腿技术的关键。在划动手臂划出水面时，双腿要伸直且并拢，与身体保持一条直线，减少水阻。
八、灵活运用脚蹼
脚蹼是自由泳四次腿中的辅助工具，可以增加推进力和减少疲劳。要灵活运用脚蹼，在正确的时机使用，并注意脚蹼的大小和舒适度。
九、提高躯干稳定性
躯干稳定性对于四次腿游泳技巧的掌握至关重要。通过进行核心肌群的训练，提高躯干的稳定性，使整个游泳动作更加流畅。
十、加强背部力量
背部力量是进行自由泳四次腿游泳的关键。通过练习背部肌肉，可以提高身体的平衡和稳定性，增加游泳效率。
十一、注意双臂划动与双腿推进的协调
双臂划动和双腿推进是自由泳四次腿技术中相互协调的关键。要注重双臂和双腿之间的协调配合，使游泳动作更加流畅。
十二、提高下压力
下压力是自由泳四次腿技术中提高速度的重要因素。要通过训练提高双腿的下压力，增加游泳推进力，提升游泳速度。
十三、细节决定成败
在掌握自由泳四次腿技巧的过程中，细节决定成败。要注重每一个动作细节的完善，从而提高整体的游泳水平。
十四、持之以恒
掌握自由泳四次腿技巧需要持之以恒的训练和坚持，不能半途而废。只有经过长期的积累和努力，才能真正掌握这项技术。
十五、自由泳四次腿技巧
通过学习和训练，我们可以逐步掌握自由泳四次腿技巧，提升游泳水平。不断改进自己的姿势、呼吸技巧和协调动作，相信在不久的将来，你将能够轻松游遍大海！
- 马燕红
- 马端侧撑全旋同时沿身体纵轴转体180°至面向外侧撑
- 马端侧撑全旋同时沿身体纵轴转体360°
- 马端侧撑全旋同时沿身体纵轴转体90°至马端环外后撑
- 马端侧撑全旋隔两环前移同时转体90°至另一马端后撑
- 马端侧撑托马斯全旋
- 马端侧撑托马斯全旋沿身体纵轴转体540°同时隔环前移至另一马端
- 马端侧撑托马斯全旋隔两环前移至另一马端
- 马端全旋后撑跳平移至另一马端成后撑
- 马端全旋挺身转体至另一马端
- 马端全旋沿身体纵轴转体180°同时移位至环上俯撑
- 马端全旋经侧撑侧腾越下
- 马端全旋经侧撑俯腾越下
- 马端全旋经侧撑转体360°俯腾越下
- 马端全旋转体360°俯腾越下
- 马端后撑反进至环上接挺身出至另一马端支撑
- 马端后撑平移上至单环直角进成环上后撑
- 马端后撑平移至单环挺身转体180°至环上
- 马端后撑跳平移至环上支撑
- 马端托马斯全旋
- 马端托马斯全旋倒立
- 马端托马斯全旋后撑跳平移至另一马端成后撑
- 马端挺身转体720°接马端侧撑俯腾越下
- 马端挺身进至环上直接平移出至另一马端后撑
- 马端直接的施托克里B直接平移至另一马端
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