1.深呼吸：在开始游泳前，通过深呼吸将氧气充分吸入体内，使身体放松，为后续的动作做好准备。
2.扁平胃肌收紧：在游泳时，通过收紧扁平胃肌来增加腹部力量，提高身体稳定性和推进力。
3.背部伸展：保持背部挺直并稍微向后仰，可以有效减少水阻，提高推进力。
4.臀部收紧：通过收紧臀部肌肉，可以增加髋关节的稳定性，提高游泳姿势的流线型。
5.核心肌群训练：进行定期的核心肌群训练，包括腹部、背部和髋部的肌肉，可以增强核心稳定性，提高游泳效果。
6.下巴略收：在游泳时，将下巴稍微向胸部收拢，可以使身体更加平衡并降低水阻。
7.腰部旋转：通过腰部的旋转动作，可以有效改善身体的协调性和游泳的稳定性。
8.肩胛骨收紧：在游泳动作中，通过收紧肩胛骨来增强上肢的稳定性和推进力。
9.抬头眼向前：保持头部抬起并目光向前，有助于维持正确的游泳姿势和提高水平移动效果。
10.膝盖稍弯：在游泳时，保持膝盖略微弯曲可以减轻下肢的压力，提高游泳姿势的平衡性。
11.脚踝收紧：通过收紧脚踝肌肉，可以增加脚部的稳定性，提高游泳的推进力。
12.鼓气憋气：在水下游泳时，通过鼓气憋气的方式，可以使身体更加紧凑，减少水阻。
13.上肢交替：在蛙泳和自由泳中，保持上肢交替动作，可以提高游泳的连贯性和速度。
14.吸气节奏：保持吸气和呼气的节奏稳定，有助于维持正常的呼吸频率和游泳速度。
15.游泳平衡练习：进行游泳平衡练习，如平衡板训练和侧向移动练习，可以提高身体在水中的平衡感。
通过掌握游泳核心收紧技巧，您可以提高游泳效果，更好地利用身体力量，并减少能量浪费。记住这些关键技巧，并进行持续的训练和实践，相信您会成为一名更出色的游泳者。愿您在游泳旅程中愉快而成功！
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