1.手臂收回胸前
2.弯曲手肘，向前伸展手掌
3.向下击水
4.伸直手臂
5.手肘微屈，手腕尽量放松
6.用力推出水面
7.提高腿部协调性
8.加强核心力量训练
9.改善呼吸技巧
10.做好转身前的准备动作
11.熟练掌握翻滚动作
12.保持身体紧凑
13.减小阻力
14.加强转身后的发力
15.反复练习和检查动作细节
通过掌握正确的手臂游泳转身技巧，游泳者能够在自由泳比赛中更快更有效地完成转身，并且保持稳定的动作。需要注意的是，良好的转身技巧需要经常训练和不断调整，通过反复练习和检查动作细节，才能真正掌握并运用到比赛中，提升自己的成绩。在平时的训练中，还应该注重加强核心力量训练、改善呼吸技巧等方面的训练，以全面提高自己的游泳水平。
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