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增强抓握和拧转力的传统训练法。备制一条长250厘米，直径为50厘米的圆木棒。练习时，两手手心向上抓握木棒两端，两臂前平举，肘微屈。然后，右手一边用力向内、向左弧形拧转，一边内旋前臂成手心朝下；同时，左手向相反方向拧转。如此两手交替，循环练习。
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