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古代健身功法。属外丹功。练法：❶两脚开立与肩同宽；身体微前倾，两臂下垂，两肩下沉；头上顶，舌抵上颚。❷两臂屈肘，两手五指张开，手心朝上提至胸前，两肘外展至肩平，脚跟翘起，头向左右各扭转三次，默数九个数，每数一数时，翘指一次。然后两手在胸前做上下动作，意念使先天气在胸腹贯穿。
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