插掌

掌指朝下，手腕伸直。此掌多用于下插掌法。

• 面向外，高杠手倒立，杠中落下前摆转体180°成正握悬垂
• 面向外，高杠手倒立，杠中落下前摆转体60°成扭臂握悬垂
• 面向外，高杠支撑后摆肩背撑屈伸转体360°下
• 面向外，高杠支撑向后腹回环绷杠团身后空翻下或屈体后空翻下
• 面向外，高杠支撑向后腹回环绷杠转体180°团身前空翻下或团身前空翻转体180°下
• 面向外，高杠支撑向后腹回环绷杠转体360°后空翻下
• 面对高杠，助跑跳起双手撑低杠同时单腿同侧摆越成骑撑
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