滚竹筒

锻炼手臂抗击能力和靠打力量的方法。取直径约2寸余、长约3尺的竹筒一根，磨光竹面；打通竹节，装入细沙，塞住孔口。练功时，两臂前平举，将竹筒横放两臂上，两手上下移动，使臂变换倾斜角度，让竹筒在大、小臂上来回滚动。练习中，两臂可通过内旋、外旋，使手臂不同的侧面受到滚压。随后，采用两臂上下抖动的方法，使竹筒在手臂上滚动。近代练此功者，亦有以铁棒代替竹筒。

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