爬龙吐纳

马山气功功法。四肢着地，指、趾分开，臀部尽量提高，脚尖用力向前一步一步爬行， 自然呼吸。每爬行50～100步可起立，或静坐片刻(1～5分钟)。反复进行。一般不少于30分钟。常练的人手上可套上鞋子，用橡皮筋扎好。此法可治神经衰弱、失眠、多梦、变质性髋关节炎、腰椎间盘突出、跟骨骨刺。参见“马山气功”条。

• 打篮球防守脚步的技巧（优化脚步走位，提升篮球防守效果）
• 掌握篮球技巧，以防守进攻为主题的要领（打造坚实的篮球基础，提升技术水平）
• 乒乓球发球抢攻技巧大揭秘（掌握发球技巧，轻松实现乒乓球抢攻！）
• 如何应对篮球比赛中防守人不退防的情况（技巧、战术和团队配合的重要性）
• 强化篮球防守技巧——打篮球防守顶胯的训练方法（精通防守顶胯，成为篮球场上的防守利器）
• 学会正确的排球女生开球动作要领（提升排球女生开球技术的关键是掌握正确的动作要领）
• 乒乓球反手技巧的掌握与应用（打造强大的乒乓球反手——技巧、步骤、训练）
• 掌握排球侧手发球技术的关键要领（从基本动作到精确控球，打造高效侧手发球）
• 掌握排球扣球的技巧与要领（提高扣球准确性和力量，成为排球场上的主力）
• 打篮球防守绝技（突破技巧，成为防守高手）
• 掌握无球排球传球的要领（提高传球技巧的关键点）
• 乒乓球挑球的技巧与方法（提升挑球水平，让你成为乒乓球技巧高手）
• 篮球防守背打的技巧与方法（双手手臂伸直，有效控制对手）
• 以腹部篮球为主的防守技巧与策略（掌握腹部篮球技术，提升防守能力）
• 突破对手紧密防守的技巧（如何应对篮球单打防守的紧逼）
• 篮球防守员的主动陶球技巧（掌握篮球比赛中的主动防守技巧，成为一名出色的防守员）
• 团队防守攻略（打造无懈可击的集体防守，提升篮球竞技实力）
• 双人乒乓球技巧教学（掌握双人乒乓球的基本技巧，提升比赛水平）
• 篮球防守滑步训练的多种方式（提升防守技巧的关键训练方法）
• 乒乓球反手发球的发力技巧（掌握正确的动作和力量，提升反手发球技术水平）
• 打篮球技巧（掌握篮球防守要点，成为卓越的球员）
• 以篮球防守张开手，拼命拦截（提高篮球防守技巧的关键）
• 掌握技巧，成为篮球防守之王（揭秘如何卡住进攻人的篮球防守技巧）
• 篮球肩膀防守的重要性（展现力量和控制对手——肩膀在篮球防守中的关键角色）
• 探讨篮球防守技巧中上身顶的有效性（以力量与策略并用，掌握上身顶技术）
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