翻腰

腰功练法之一。有二式：
❶原地翻腰。两脚开立。上体向一侧拧转并下俯，同侧腿屈膝，两手后摆，腰部拧紧。继之蹬腿展髋翻腰，以腰带臂向对侧立圆轮转，直至腰身拧紧。如是左右翻转。两臂须放松，腰部拧绽滚带。
❷插步翻腰。向左或右作插步双摆掌，继之抡臂挺髋翻腰，以腰带臂作立圆轮转，直至腰部拧紧。练习中，既可向同一方连续翻腰，亦可左右交替。

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