翻腾术

练臂部实力及身手灵活性的功夫。从盘单杠入手，先练引伸，即双手握杠，运用臂力引体向上伸，至双臂撑直，杠齐下腹部，如此反复锻炼。更练“风车”，即两足离地，运臂力使全身前后绕杠作360度旋翻。盘杠纯熟后练皮条。竖坚木为架，高三丈，长二丈，上架横木，横木底部每二尺钉一铁环，环上系以坚韧之皮条，下垂近于地面。两手各执一条，交替上抓，引体上伸。继而练旁行，即手握第一、二条，升至半空，撒一手翻身抓第三条，如此相继翻身，旁行至末条。再在皮条上练风车，由于皮条柔韧，不易着力，且两臂须随绳拗折，故比盘杠为难；而翻腾愈慢则愈难，也愈见功力。风车纯熟后练脱手跃，即两手用力一撑，全身向上一跃，再出手抡握皮条，如此节节上升至顶，下降时并取同样方式。最后练横窜，即升至半空后，双手一按，同时撒开，全身横跃数尺，抡握这隔数行之皮条。皮条练熟后改用丝绳，同法练之，丝绳逐渐减细，减如筷子粗细并能翻腾自如，即全功告成。

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