五层功夫陈式太极拳理法观点。陈式太极拳名家陈小旺认为，习练陈式太极拳的过程一层一层由浅入深，循序渐进，从开始到成功，可分为五个阶段，也称五层功夫。每层功大都有一定的客观标志，表示功夫的现有水平，第五层功夫为最佳。第一层功夫要求立身中正，虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，开髋屈膝，达到心气下降，气沉丹田。这一阶段对身体各部位的要求不必过于强调，适当地简化。这是一个逐渐引起内气在肢体内的活动，达到外形引内气的阶段，由招熟而逐渐懂劲的过程。从第一层功夫末期，有内气活动的感觉开始至第三层功夫的初期，为第二层功夫。第二层功夫是进一步克服练拳时身体内外产生的僵劲、丢劲、顶劲和动作不协调的现象，使内气按照拳架动作的要求有规律地在体内运行，达到一气贯通，内外协调一致。第三层功夫是由大圈而至中圈的阶段。“要想拳练好，必把圈练小”。练习陈式太极拳的步骤，即由大圈到中圈，由中圈到小圈，由小圈而无圈。第三层功夫基本掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律，有了自我纠正的能力，动作比较自如，内气比较充足。这时需进一步了解拳势的技击含义和使用方法，要多练推手，检验拳架、内力和发劲，以及化劲的质量。可加大运动量，增加一些辅助练习，如抖大杆子，以及刀、枪、剑、棍等器械和单势发劲。第四层功夫是由中圈而至小圈阶段，功夫已显高深造诣，接近成功。对具体练习的方法、动作要领、逐势的技击含义、内气运行，以及注意事项、呼吸与动作的配合等，都已完全掌握。第五层功夫是由小圈而至无圈，有形归无迹阶段。动作已经非常活顺，内劲十分充足。在技击方面达到刚柔相济，松活弹抖，周身处处皆太极，一动一静俱浑然，身体各部位都相当灵敏，周身无处不似手，挨着何处何处击，蓄发相变，八面支撑。 |