| 标题 | 俯卧悬垂，腹弹后摆分腿或并腿越低杠成高杠悬垂 |
| 内容 | 俯卧悬垂，腹弹后摆分腿或并腿越低杠成高杠悬垂是高低杠的简单动作之一。初始于60年代末期，并是第21届奥运会比赛的规定动作之一。动作的本身虽然简单，但由于它可用任何高杠上面向外的摆动动作和高杠上面向内的转体180°、540°等动作来连接，而且还可用该动作连接高杠的前上、后上、悬垂前摆后空翻下、屈伸上等动作，所以在70年代，它作为一种过渡性的连接动作曾被广泛地利用过。在此时期，用腹弹接高杠屈伸上的重复练习曾作为一种专项素质练习的手段而被体操练习者广泛采用。动作要领：从俯卧悬垂开始，以低杠为横轴夹紧双腿前摆，用髋部将低杠向前下方挤压，含胸直臂向后上方摆腿并利用杠面的反弹使髋部弹离杠面，当身体的后摆接近最高点时，肩部略向上压起同时分腿收腹双脚越过低杠，边向后下方伸脚边并拢双腿身体随之自然下落成高杠悬垂。并腿越低杠的动作与上述大同小异，只是在越低杠时无分腿过程。练习者在学习此动作时，应先反复做弹杠摆动。而后帮助者可站在杠中一侧的保护凳上一手托其上腹部一手托其大腿前部助其向后上方摆动，当练习者收腹越低杠时，帮助者原托其上腹部的手略加力上托，助其将肩部向上压起并在其越杠后身体的下落过程中起缓冲作用。亦可用悬挂式保护带助力学习。 |
| 分类 | 体操-基本体操-俯卧悬垂，腹弹后摆分腿或并腿越低杠成高杠悬垂 |
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