| 标题 | 助跑 |
| 内容 | 助跑支撑跳跃技术环节之一。助跑的作用是为了获得足够的水平速度并为上板做好最佳准备。助跑的方法，根据上板时人体与器械的关系，有面向上板和背向上板两种。面向上板按所跳动作的不同，通常有两种助跑方法，一种是开始2至3步小跑后，随即增加摆臂和后蹬速度来加快频率，到最后3步时，适当抬起上体，最后1步要缩短步长，正确落在单足起跳点上。这种跑法一般用于水平型动作。另一种是一开始就积极后蹬，全力加速。要求摆臂快，落腿快，后蹬快，上体始终前倾，直到最后一步落地后适当调整上体位置。这种“三快一倾”全程加速的助跑多半用于手翻型动作。背向上板的助跑，也是采用逐渐加速的跑法，但上体较直，步幅较大，最后通过趋步做侧手翻内转90°（下称踺子）进入踏跳。由于国际体操评分规则对跳马的助跑全长有所限制，所以在有限的距离内，要获得动作所需的水平速度和做好最佳上板的准备，除了要具备较好的短跑基础外，还得有正确的步点、稳定的步幅和迅速调节体位的能力，所以在启蒙训练中必须十分重视这一技术环节。鉴于手翻腾越(前、后、侧3种)在现代跳马技术发展中是通向复合多轴动作的跳板，为此对少儿的助跑训练多半采用全程加速和助跑中加上踺子“躺包”等练习，同时还应采用由低到高的斜坡加速跑来发展后蹬力量。 |
| 分类 | 体操-基本体操-助跑 |
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