后手翻平衡木项目中的一个中难度动作。该动作中国俗称“小翻”，是向后经手倒立的翻转动作。它是80年代高水平运动员在平衡木上用得最多的动作之一。既可以把两个或3个后手翻连接成串，也可用后手翻接各种空翻和空翻转体动作。为了提高后手翻速度和远度，有利于高空翻连接，后手翻已由双脚依次落木发展为双脚同时落木，这样对完成动作的准确性要求更高了。在少年儿童训练中，应作为重要内容及早安排。
做法是由并腿站立开始，两腿微微弹动弯曲，两臂后摆，上体略放松前屈，身体后移至失去平衡的同时向前下方蹬腿，甩臂，挑胸，挑髋，两腿充分蹬直，身体后屈向后上方腾空后，两手前后撑木（手指向前），顶肩推手，立腰，前腿落木后，后腿有控制地下落成弓步或两脚前后落木后快速点跳，两臂上领，也可以顶肩推手后，双脚同时落木。总之，练习者应根据自选动作编排的需要选择不同的后手翻落木技术，以利于有针对性地发展平衡木技巧难度动作。完成该动作应注意：如连接后手翻时，后翻后提腰贯腿，有利重心后移；如连接后空翻时，后翻后要求落木远些，有利往上起跳。
保护和帮助：保护者站在木的侧方，一手托腰，一手托腿帮助翻转。
练习方法：(1)在地上沿直线练习，要求两手前后支撑；(2)在低木上做分解练习，在帮助下做后手翻倒立，体会蹲跳及撑木或做分腿倒立推手落木，体会立腰，点木；(3)在低木两侧放上与木同高的垫子进行练习，随着逐步掌握动作，把两侧垫子去掉；(4)在高木上练习。 |