向前大回环“振浪”
单杠摆动技术的一种，指人体在绕杠轴运动过程中，利用脊柱和髋关节的解剖功能，做有节奏的屈伸。由于活动时人体的外形很像“鞭打”，故也称“鞭打式摆动”，在单杠项目中较为常见。又因常和大回环连接进行，故又称“大回环振浪”。按人体活动的形式，向前大回环振浪则表现为伸一屈一伸。它是一个重要的摆动技术。在做“高腾越”、“高跳下”动作时，对增大撒手瞬间人体总重心腾起初速度有积极作用。技术要点：振浪前的大回环必须加速，主要表现在利用动能阶段，通过减小肩角和髋角（双臂压杠和含胸提腰），并保持的时间要长一些。这样对减小重力矩，增大上摆的角速度有积极作用。当肩轴上至杠上垂面时，立即用力向前上方打腿，随即脚面下压，两臂顶杠，以稍后屈姿势摆至杠前水平面。继而脚面加速下伸，加快下摆角速度，随即突然放松肩带，依次做低头、含胸、圆背、提腰的波浪形动作向下“沉肩”。当人体保持一定髋角经杠下垂面继续上摆时，顺势向后上方撩腿，肩带放松，低头留肩。上述乃是“振浪”动作的技术共性。但在运动实践中由于下面连接动作不同(诸如接做腾越，接做空翻再握，接做空翻下等)，振浪技术表现在下摆时身体后屈的多少，“沉肩”迟早、撩腿的强度和持续时间，撒手和上体动作的方向和幅度等等都会有其差异。这些技术上的个性，将结合具体动作进行阐明。开始学习应多做“蝶泳”的陆上模仿练习。然后，可在海绵坑的单杠上直接练习，着重体会下摆阶段躯干的波浪形运动向下“沉肩”和上摆阶段的“高撩腿、晚起肩”的技术要领。
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