手倒立
是吊环最主要的基本动作之一。是一个低难度的静止用力动作。规则规定了一套自选动作必须有一个B组的慢起倒立和一个B组的摆起倒立。因为吊环除了手倒立之外再没有其它倒立动作，所以吊环的手倒立可简称为倒立。倒立在吊环中是一个运用广泛的动作，它不仅是一个独立的动作，而且与许多摆动和用力动作有着密切的关系，可作为这些动作的开始姿势、结束姿势或过渡性姿势。据统计，规则的难度表中48%左右的动作与倒立有直接或间接的关系。因此，手倒立在吊环项目中有着重要意义，是青少年体操运动员吊环训练的主要内容之一。60年代以前，吊环的手倒立动作有明显的背弓。随着体操技术的发展，吊环的手倒立要求身体完全伸直，顶开肩角，运动员从脚尖经躯干到两臂直至握点应成一条直线，宛如一把倒插的利剑。吊环倒立的技术特点是两臂稍外旋，翻环，不靠皮带，控制吊环的稳定，保持身体的静止状态。规则规定吊环倒立要静止两秒钟。由于吊环支点有活动性，对运动员的肩臂和腹背力量要求较高，是男子体操各个项目倒立动作中最困难的一个。所以，力量是吊环倒立的基础。在学习吊环倒立前首先要学会双杠或地上的手倒立，在学习吊环倒立时也可采用一些辅助练习。一般采用的练习有：反身靠墙倒立；倒“八”字型倒立架停倒立；吊环皮带部分挂在双杠端练倒立；低吊环的两环间拉绳停倒立。这些练习可独立做，也可帮助做。此外，采用分腿停倒立（脚外侧靠吊环绳带）的练习对能力不够和技术不好的运动员掌握正确的倒立技术是有益的。目前，吊环倒立有3种主要的错误姿势：(1)肩角未顶开并出背弓；(2)肩角未顶开且前倾；(3)肩角顶开但出背弓。这3种做法都不容易使倒立保持稳定，同时也不利于与其它动作的连接。
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