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1.确定身体平衡与稳定（身体平衡）
在推开防守人之前，首先要确保自己的身体平衡与稳定，这样才能更好地发力。保持脚距适中，膝盖微屈，重心分散到双脚，同时保持上半身的稳定。
2.利用肩膀和胸部发力（肩膀发力）
在推开防守人时，可以利用肩膀和胸部的力量进行发力。将肩膀朝着对方推过去，并用胸部的力量增加推力，使防守人无法贴身紧逼。
3.增加上肢力量训练（上肢力量）
为了能够更好地推开防守人，进攻方应该增加上肢的力量训练。通过锻炼手臂、背部和腰部的肌肉，可以增加推开防守人的力量和稳定性。
4.利用身体重心转移（重心转移）
在推开防守人时，可以利用身体重心的转移来增加推力。将重心向后倾斜，然后突然向前倾斜，利用这种转移的动作来迅速推开防守人。
5.灵活运用臂部动作（臂部灵活运用）
在推开防守人时，进攻方可以利用臂部的灵活动作来制造干扰。通过迅速挥动手臂，制造出臂部的假动作，让防守人分神或错位，从而更容易推开对方。
6.观察对方防守动作（观察对方）
在推开防守人之前，进攻方要密切观察对方防守的动作。通过观察对方的动作，可以更好地抓住时机，找到最佳的推开时机和方向。
7.利用速度和节奏变化（速度和节奏变化）
在推开防守人时，可以通过速度和节奏的变化来迷惑对方。快速加速或突然减速，让防守人无法预测下一步的动作，从而为推开防守人创造机会。
8.利用身体位置优势（身体位置优势）
通过合理的身体位置调整，进攻方可以获得推开防守人的优势。利用自己的身高和力量优势，找到对方的弱点，针对性地推开对方。
9.保持警惕和专注（警惕和专注）
在推开防守人时，进攻方要时刻保持警惕和专注。不要被对方的干扰所影响，集中注意力在推开防守人这个目标上。
10.合理运用身体接触（身体接触）
在推开防守人时，有时需要进行一定程度的身体接触。但要注意，合理运用身体接触，并避免出现过激行为，以免犯规或引起争议。
11.灵活应对对方反应（灵活应对）
在推开防守人时，对方可能会有不同的反应和防守策略。进攻方要灵活应对，根据对方的动作和位置变化，选择合适的推开方式。
12.利用队友的帮助（队友帮助）
在推开防守人时，队友的帮助和配合是非常重要的。通过队友的掩护、分球或假动作，可以为进攻方创造更好的推开机会。
13.注重技巧和节奏（技巧和节奏）
推开防守人不仅需要力量，还需要一定的技巧和节奏感。进攻方要注重练习和磨炼技巧，掌握推开的节奏，以达到更高效的效果。
14.实战演练和反复训练（实战演练）
为了能够更好地运用手推开技巧，进攻方需要进行实战演练和反复训练。通过与队友或教练的对抗训练，不断提升手推开防守人的能力。
15.与展望（与展望）
通过以上几点技巧和策略，进攻方可以更好地运用手推开防守人，提升进攻效率。但要记住，在比赛中，技巧只是手段，最终的目标还是要将球打进篮筐，取得胜利。除了手推开防守人，进攻方还要注重团队合作、战术配合和个人技术的全面提升，才能在比赛中取得更好的成绩。
- 踺子后手翻团身后空翻转体360°
- 踺子后手翻屈体后空翻
- 踺子后手翻直体后空翻
- 踺子后手翻直体后空翻转体360°
- 踺子后手翻直体后空翻转体540°
- 踺子后手翻直体后空翻转体720°
- 踺子跳起180°在“下”手上俯平衡
- 踺子跳起在“下”手上仰平衡
- 踺子跳转180°前手翻屈体前空翻
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