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属低难度动作之一。该动作技术要求及做法和后软翻基本相同，只是把两臂同时撑木经倒立的向后翻转，变为两臂依次撑木，并依次推木的后软翻。做法是左腿站立，右腿由前经上向后摆腿的同时，抬头，挺胸，上体尽量后屈，左手撑木，同时左脚蹬离木，右手随即撑木，经分腿倒立过程后，左、右手先后顶肩推木成右脚在前左脚在后的弓步。完成该动作时应注意：向后下腰时，髋要正，同时向上顶起；经分腿倒立时要顶肩；当右脚落木时，左腿经控制后举至落木成弓步。保护和帮助、练习方法参见“后软翻”。
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