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标题 分腿坐慢起肩倒立
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分腿坐慢起肩倒立

双杠项目简单动作之一。由分腿坐开始。两手在体前靠近大腿处握杠,接着将身体重心移至两手,随即屈体前倒,屈臂撑杠,顺势收腹提臀、开肘,两上臂三角肌在离握点约20厘米处撑杠。当臀部提至垂直部位时,两腿经两侧匀速地向上并拢,同时伸直髋关节,立腰稍抬头,使重心均匀地落在两肩与两手之间,成肩倒立姿势。做该动作时常见毛病是:提臀不够便开始伸展髋关节;提臀时过分低头又不及时开肘而滚翻过去。初学时,帮助者站在练习者的侧面,一手从杠下托肩,另一手在杠上扶练习者的腿或臀,助其成肩倒立姿势。

分类 体操-基本体操-分腿坐慢起肩倒立
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更新时间:2025/7/17 14:50:03