分腿立撑，后倒弧形转体180°成支撑高低杠中难度动作之一。该动作的技术不复杂，是成套动作中支撑转体成支撑的连接动作，完成时要求有较高的协调性和支撑能力。动作要领：由支撑后摆分腿立撑开始，后倒弧形转体180°再成支撑。做分腿立撑时尽量提高身体重心，要求低头、含胸、起踵和脚前掌踏杠，身体折紧，臀部尽量向后上方顶出。后倒后两脚离杠射出和制动的时间要晚一些，速度要快，两脚射出后边并腿边带动身体转体，转体过程中身体不能放松，始终保持伸直姿势。身体的位置到达最高部位时，主动压臂，并迅速换握成支撑，手臂不能弯曲。该动作是杠下脱手转体成支撑，射浪和转体后两肩不升到一定的高度是不容易成支撑的，很多失败的原因都是由于射浪太早(即两脚离杠太早，两肩弧形不充分)。所以，这个动作的关键技术就是两脚从杠上脱出要晚，肩的后倒要充分，转体后两手换握要快。加助力时教练员站在运动员转体一侧的高位置上，运动员转体换握时托其腹部和大腿。 |