梅花桩

武术功法。用以提高运动中保持平衡的能力。梅花桩的设置是在一边长约2尺余的正方形四角及其中心（即两对角线相交处）分立5根木桩（如图）。每根木桩总长7尺，其一半埋入地下，一半留露地面。露于地面者即称为桩。桩头平顶，直径为2寸，外用铁箍加固。梅花桩的练习方法包括“站桩”、“换步”、“窜跳”三种。（一）站桩：在桩上蹲骑马桩。先用脚心站桩，次用脚跟站桩，最后用脚前掌站桩。（二）换步：用脚前掌在桩上换步走转。练习方法是先面对桩
❺，两足分别站于桩❶和桩
❷上；然后，右足由桩❶换至桩
❺，左足由桩
❷换至桩
❸；再右转90°，右足换踏于桩
❷，仍成面对桩
❺。以此法递相推移，循环练习。（三）窜跳：在桩上随意跳跃，单脚独立支撑。可由一人在旁随意呼予桩号，习者依号跳落桩上。梅花桩的练习步骤是先在地面上画圈为桩进行锻炼，练熟后再依法上桩操习。桩高初为3寸，以后随功力的增长而增高，至三尺半为度。

“梅花桩”平面图

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