低杠长振屈伸上转体360°换握高杠成悬垂

是高低杠的中难度上法（可作为成套中的中间难度动作存在）。是在“低杠长振屈伸上转体180°换握高杠成悬垂”上法动作的基础上增加转体180°。出现在70年代。动作要领：从面对低杠的杠中站立开始，上体前倾向低杠方向跳起，双臂前摆顶肩正握低杠，含胸收腹身体自然下落，经直角屈体的杠下悬垂之后，屈体前摆，随之脚尖向前远方伸出并带动身体充分伸展，顶肩含胸收腹，臀部向上翻、胫骨前部靠近杠面，沿低杠向上方迅速伸腿同时双手向下压杠，上体向后上方运动，当伸腿、压杠至大腿前部时，制动双腿，双手顺势脱离低杠，在短暂的腾空中边上摆两臂边绕自身纵轴转体180°，近侧手主动正握高杠，远侧手臂带动身体继续完成剩余的转体度数正握高杠，成高杠的反正握悬垂。练习者应先掌握“低杠长振屈伸上转体180°换握高杠成悬垂”的动作。正式做动作全过程时，帮助者可站在杠中一侧，当其完成转体180°单手握杠时，用双手夹住其腰部两侧边固定其身体重心的高度边推拨助其完成剩余的转体和握杠。

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