俯卧悬垂，腹弹低杠后摆分腿前空翻成高杠悬垂

(参见“简兹空翻”)

• 后摆手倒立同时换成反握
• 后摆挺身跳转180°成支撑
• 后摆直角越两杠跳下
• 后摆转体180°成支撑
• 后摆转体360°成支撑
• 后撑前摆跳下
• 后撑右腿向右全旋转体270°下
• 后撑后倒前上
• 后撑后倒前上向后分腿切杠换握成同一杠悬垂
• 后撑后倒屈伸上成支撑
• 后撑向左直角腾越下
• 后撑屈体前回环成后撑
• 后撑屈体前回环转体180°成支撑
• 后撑屈体后回环
• 后撑左腿向右全旋
• 后撑左腿向左全旋
• 后撑左腿向左全旋同时转体180°
• 后水平悬垂
• 后水平悬垂压上成十字支撑
• 后滚翻
• 后滚翻
• 后滚翻成手倒立
• 后滚翻成手倒立
• 后滚翻成直臂水平支撑
• 后滚翻经手倒立接转体180°成手倒立
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