十字支撑
吊环中难度的重要静止用力动作之一。是高级体操运动员常用的动作，1993年国际规则定为B组难度动作。动作一般是从支撑开始，两臂侧分，慢慢落下，当两臂呈水平时静止不动，停止两秒以上。十字支撑的技术不复杂，主要要求两臂伸直，到水平部位静止。运动员用手掌根部握环，不能用手腕扣环，同时掌心向下，两臂内旋，带动肩和胸稍前扣，头正直，身体直。虽然紧张用力，但是身体和表情应自然。此动作的技术不是主要的，主要的是力量。参加工作的肌肉主要有胸大肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌前部。作为增强肌肉力量的辅助练习，主要是有针对性地发展上述肌肉力量。一般可用哑铃、杠铃、拉力器、橡皮带和综合力量练习器进行练习。此外，更多的是进行专项力量训练，一般是结合吊环进行。可将两臂穿在吊带中停压十字、低环俯卧或仰卧分臂撑环再压上、脚踩橡皮带（两手在环上握住皮带两头）做停压十字和帮助下（托腿）停压十字等。此外，还可用专门的练习器或以十字为主的组合力量小套进行。辅助练习要注意训练强度，要有针对性，还要注意关键部位的力量训练，一般在水平以上30°左右最为困难。所以，不管使用什么方法，都要练到这些部位的力量。吊环十字支撑很早以前就已出现，1896年在第1届奥运会上就有人完成十字支撑。1903年第1届世界体操锦标赛的规定动作就有十字支撑，这是个古老的动作，随着体操技术的发展，十字支撑也有了新的发展，特别是与其它动作相结合，显示了其强大的生命力。用力动作与十字支撑连接，使动作显出更大的威力，摆动动作与十字支撑连接，更是丰富多彩，变化无穷。其中摆动动作与十字支撑的复合性连接不仅提高了动作的欣赏性，而且也提高了动作的难度。所谓复合性连接是前一个摆动动作还未结束，后一个十字支撑已经开始，两个动作有一个重叠的阶段，从术语上讲，即将“接”变为“成”。如翻上成十字支撑，即在翻上过程中直接分臂成十字支撑。由于要求力量较大，一般的运动员在14、15岁左右才能很好地完成十字支撑。但是，个体差异较大，加上遗传因素和训练原因，个别运动员也有11、12岁就能完成的。十字支撑虽只要求停止两秒，但是，作为高级运动员必须有雄厚的肌肉力量，才能在成套吊环动作中轻松地完成。中国吊环名将阮国良，十字支撑可停止45秒，在做十字支撑动作过程中还可唱完“社会主义好”的歌子。
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