一、蛙泳的基本姿势和动作
1.身体平躺水面，两臂伸直放在水面上方，双腿伸直并张开。
2.双腿以髋关节为中心向外打开，再向内夹紧，并伴随着双臂的下压。
3.向后推水并保持身体平衡，重复动作进行前进。
二、蛙泳的呼吸技巧
4.在臂伸直向前推水的同时将头抬起，口鼻出水，吸入新鲜空气。
5.在向后推水时将头低下，将口鼻放入水中呼出气体。
三、蛙泳的手臂动作技巧
6.双臂从水面上方开始向下推水，同时手掌转动，掌心向内。
7.手臂伸直后向外转动，手肘微微弯曲，准备进行下一次推水。
四、蛙泳的腿部动作技巧
8.双腿向外打开同时下压，使水流经过脚底部。
9.双腿夹紧向内收拢，推动身体向前进。
五、自由泳的基本姿势和动作
10.身体平躺水面，两臂伸直放在头顶方向。
11.双腿伸直并轻微交叉，脚尖用力蹬起。
六、自由泳的呼吸技巧
12.将头侧翻到一侧，嘴巴张开，吸入新鲜空气。
13.用力将头转回水面，将嘴巴闭合，呼出气体。
七、自由泳的手臂动作技巧
14.一只手臂从头顶开始向前伸展，手掌朝下贴近水面。
15.手臂伸直后迅速插入水中，通过向后推水的动作进行前进。
通过学习蛙泳和自由泳的技巧，您可以在游泳中更加轻松自如地前行。掌握正确的姿势、呼吸和动作技巧，加上持续的练习，将会使您的游泳技能得到提升，同时享受游泳带来的乐趣。无论您选择蛙泳还是自由泳，都能在水中畅游，尽情感受游泳带来的快乐和健康。
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