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两脚并拢或略左、右分开站立，膝、髋、腰、胸、肩依次向右（左）侧成弓形挺开，接着经半蹲依次向左（右）侧波浪形挺开成左侧弓形，与向前全身波浪一样要求圆润、连贯，脊柱的依次活动越连贯越好，活动的幅度越大越好。
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