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是基本下法之一。属支撑跳下动作。该动作对培养支撑能力和改善协调性有辅助性作用，是50年代初平衡木比赛中的主要下法之一。由单膝侧跪撑开始，后举腿前摆，然后再向后上方摆起，同时跪撑腿弹性下压，撑臂，脚背推离木面顺势腿后摆，使身体由跪撑姿势摆起，当摆至最高点时，两腿在空中并拢，两臂撑直顶肩，右手推离木，向右挺身下，左手扶木双脚落地有弹性地屈伸成站立姿势。动作要求：摆动腿与跪撑腿的动作要配合协调一致，撑臂顶肩应充分。初学时，可在跳马上或低木上做，在地上可做摆起手倒立练习，然后上高木做。帮助者站在练习者前侧面，一手扶上臂，另手顺势托摆动大腿，帮助体会摆起撑木的协调配合。
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