腰部柔韧练习

是体操柔韧训练的重要组成部分。它包括身体前屈和后屈的柔韧练习。男运动员着重发展体前屈的柔韧性。
1.体前屈柔韧练习的主要手段：
(1)分腿或并腿站立做体前屈，上体与腿要贴紧；
(2)分腿坐，两脚放置在30～40厘米高的长凳上做体前屈，还可加助力压背部”；
(3)距离肋木20～30厘米背向分腿站立，体前屈双手握肋木，臀向前翻；
(4)分腿站立，两膝伸直，体前屈上体通过两腿尽量向后甩动，连续做数次。
2.体后屈柔韧练习的主要手段：
(1)仰卧起桥；
(2)一手扶把杆，另一臂上举做体前屈和后屈的甩腰；
(3)分腿站立体后屈成桥，逐步缩短手与脚的距离；
(4)单腿或双腿的向前、向后软翻。

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