蹬地翻上成支撑
单杠练习中最简单的上法，是中小学体育教材的内容，亦是体育院系体操普修教学大纲的内容。技术要点：摆腿蹬地时要始终保持屈臂引体，并尽快使腹部贴紧杠子。当腹部贴杠，两腿立即后伸，同时用力起肩、抬头、紧腰、翻腕成支撑。开始可由低杠屈体俯撑姿势开始，保护者在杠后帮助固定下肢，反复体会起肩、抬头、翻腕成支撑的技术。然后在助力下直接练习。保护者位于杠侧，开始时顺势向上托臀，上成支撑时，一手托腿，一手托肩。
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