蹬地翻上成支撑
单杠练习中最简单的上法，是中小学体育教材的内容，亦是体育院系体操普修教学大纲的内容。技术要点：摆腿蹬地时要始终保持屈臂引体，并尽快使腹部贴紧杠子。当腹部贴杠，两腿立即后伸，同时用力起肩、抬头、紧腰、翻腕成支撑。开始可由低杠屈体俯撑姿势开始，保护者在杠后帮助固定下肢，反复体会起肩、抬头、翻腕成支撑的技术。然后在助力下直接练习。保护者位于杠侧，开始时顺势向上托臀，上成支撑时，一手托腿，一手托肩。
- 跪平衡转体360°
- 跪转
- 路
- 跳上分腿坐
- 跳上成分腿立撑
- 跳上成横劈叉
- 跳上成正撑
- 跳上成蹲撑
- 跳下
- 跳桌
- 跳步
- 跳短绳
- 跳箱
- 跳箱
- 跳箱
- 跳绳
- 跳起侧摆越成后撑
- 跳起分腿摆越成后撑
- 跳起分腿腾越低杠成高杠悬垂
- 跳起团身或屈体前空翻成低杠暂坐
- 跳起团身或屈体前空翻越低杠成高杠悬垂
- 跳起屈体后摆成低杠手倒立
- 跳起屈体摆越成后撑
- 跳起屈单腿摆越成骑撑
- 跳起屈腿摆越成后撑
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