意拳站桩功站桩功的一种， 由王芗斋所总结，曾名养生桩、混元桩，从“形意拳”的站桩演变而来。站法：
❶预备式——两脚八字形分开，宽与肩齐，两腿保持一定的弯曲度，臀部似坐，含胸拔背，双手叉腰，两眼轻闭或半开半闭， 自然呼吸2—3分钟，使思想逐步集中，再作自上而下的全身放松3分钟，然后选做以下各式。
❷提抱式——两脚八字形分开，宽与肩齐，两脚着地，平均用力，全身力量放于脚掌稍后处，两膝微屈，最大限度不过脚尖。上体保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张，使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。两手指相对，相隔三拳左右，位于脐下，掌心朝上，有如抱一大气球。头正或稍后仰，目闭或自然睁开，嘴微张，全身放松，但松而不懈，保持似笑非笑的状态。
❸扶按式——两臂稍抬起，手指分开稍弯屈朝斜前方，双手位子脐际，手心朝下偏外侧，有如扶按在飘浮水中的大气球上。其它均如提抱式。
❹撑抱式——两臂抬至胸前，松肩，肘关节稍下垂，两手与胸间隔一尺，手指分开，手心向内作抱球状，或手心向外作撑物状。其它均同提抱式。
❺分水式——两臂稍弯屈，向左右侧自然伸展，两手保持在脐横线以下，手指分开，手心向下有如分水。其它均如提抱式。
❻休息式——第一式，双手反背贴于腰部，或将双手插入上衣袋内，拇指露出，其它均如提抱式。第二式，两臂抬起，两肘弯屈，搭扶在相当于胸高的栏杆上，两脚前后相距约四横指，前脚满掌着地，后脚尖自然着地，两脚可不定时的轮换。第三式，臀部轻靠桌边，作第一式或提抱式，或双足并立，脚跟提起，双手插入上衣袋内，大拇指露出。第四式，左手扶桌或椅背，右手反背贴腰，左脚在前，全脚掌着地，左腿直立或微屈；右脚在后，右腿自然微屈，足跟微提，有似走未走之意；或以足尖为轴，缓慢自然转动；头微左歪，全身重量主要放在左侧，使右侧处于松弛舒展状态；如是左右（手）、前后（脚）作不定时的轮换。站桩每天可进行二、三次。初练时每次10分钟，逐步延长至40分钟左右。站桩不强调注意呼吸和意守丹田，对杂念也任其自然。这套功法有助于防治神经衰弱、高血压、青光眼，对溃疡病、关节炎也有一定疗效。 |