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肩部柔韧练法之一。有两种练法，一为单臂绕转。肩带肌放松，以腰带臂向前或向后转动，或屈肘做顺逆式转绕。二为双手握棒转肩。阴手握棒于身前上举，经头顶转至身后，再由后翻上转至身前。握距以勉强可翻转为适。也可以绳代棒。
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